Сегодня мы хотим поговорить о пользе скандинавской ходьбы (ещё её называют северной или финской) для здоровья на примере наших земляков

Скандинавская ходьба появилась в Финляндии в далёком 1940 году.

Придумали её профессиональные спортсмены, занимающиеся лыжным спортом. Они вне зимнего сезона тренировались с палками без лыж, тем самым поддерживая спортивную форму круглый год.

Скандинавская ходьба подходит для любой погоды и времени года, в этом виде спортивной ходьбы не важна скорость. Для получения результата во время тренировки следует соблюдать несколько простых правил: спину необходимо держать ровно; во время перемещения правая рука и левая нога движутся одновременно, за ними повторяют действие левая рука и правая нога; ногу следует сначала ставить на пятку, а потом на носок.

В д. Анисимово и п. Первомайском уже несколько лет большая группа людей занимается скандинавской ходьбой. По их словам, тренировки не только укрепляют здоровье, но и делают их весёлыми, дружными и неунывающими.

Светлана Николаевна Копырина и Людмила Николаевна Менушенкова в прошлом – педагоги, теперь они на пенсии, одни из первых в Анисимове занялись ходьбой.

-Мы тогда ещё работали, начали ходить по выходным дням без палок, чтобы подышать свежим воздухом. В то время ещё и моста пешеходного не было, мы ходили по другому маршруту, - вспоминают Светлана и Людмила. – Позднее узнали, что есть скандинавская ходьба, которая подходит людям, ведущим здоровый образ жизни. Она доступна для любого возраста. Сначала ходили с лыжными палками, обучались правильной технике ходьбы по Интернету.

Надежда Ивановна Харламова, председатель первичной ветеранской организации, говорит, что она в местной команде - новичок:

-Занимаюсь всего два года. Группа тогда была большая, но через какое-то время совместных тренировок мы поняли, что у всех - разные физические возможности, у каждого - свой комфортный темп, а кто-то просто не может ходить в то время дня, когда собирается большинство.

Со временем из одной большой группы сформировались несколько команд, которые занимаются на маршрутах различной протяжённости, в разное время с неодинаковой нагрузкой. Всего приверженцев здорового образа жизни и движения в деревне – более тридцати человек.

-То, что мы разделились на группы, не означает, что мы разобщились, - поясняют женщины. - Несколько раз в год мы все вместе встречаемся. Например, осенью прошлого года мы присоединились к Всероссийской акции «Десять тысяч шагов к жизни». В лесу по ходу маршрута развесили флажки, оповещающие о том, сколько километров пройдено. Каждый шёл по силам.

В группе любителей ходьбы есть и мужчины. Сергей Тимофеевич Галашов занимается ходьбой без палок – одна рука у мужчины парализована:

-Ходьбой занялся после перенесённого инфаркта. Начал с расстояния не больше 100 м, постепенно нагрузку увеличивал, а теперь хожу по 10-11 км.

Любители скандинавской ходьбы собираются на тренировки ежедневно, редко делают перерыв по субботам. В среднем занятие длится полтора-два часа.

-Проходим семь километров, получается 10 тысяч шагов. Ходим в любую погоду, - делятся спортсменки.

Татьяна Степановна Сорокина рассказывает о себе:

-Я была очень полная, мне было тяжело дышать, от малейшей нагрузки задыхалась. Увидела, что односельчане ходят с палками, решила к ним присоединиться. Сначала ходила на короткие дистанции – быстро уставала, лишний вес мешал. Со временем прошла одышка, скинула лишние килограммы, забыла про болячки. Вот уже восемь лет занимаюсь ходьбой и бросать не собираюсь.

-Помимо здоровья, которое мы, бесспорно, укрепляем, ещё и общаемся друг с другом, - наперебой рассказывают женщины. – Многие из нас живут одни. На трассе и новости обсудим, и советом друг друга поддержим. Да и праздники вместе в лесу отмечаем – чай, пироги и конфеты берём с собой, а после тренировки все вместе садимся за стол. Для этого мы специально в лесу организовали «ветеранскую» поляну – на ней установили стол и скамейки, там проводим праздники.

В ТЕМУ:

Николай Шамурин, врач-невролог, мануальный терапевт и главный врач санатория «Родник» — ведущего учреждения восстановительной медицины в Череповце:

-Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. А недавно кардиологами были усовершенствованы рекомендации по физическим нагрузкам для здоровых людей. Так, динамические упражнения, укрепляющие сердечно–сосудистую и дыхательную системы, следует сочетать со статическими (силовыми).

К динамическим относят бег, ходьбу, скандинавская ходьбу... К ним необходимо добавлять статические упражнения, которые способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата и снижают риск падения у пожилых людей.

Динамические упражнения рекомендуют выполнять пять раз в неделю не менее 30 минут в день. Для достижения разных целей требуется различный объём нагрузок. Например:

-150 минут в неделю необходимо уделять занятиям физкультурой для более эффективного снижения веса и контроля за уровнем глюкозы в крови;

-300 минут физической нагрузки в неделю требуется для снижения артериального давления и нормализации показателей холестерина;

-450 минут в неделю надо заниматься физкультурой для поддержания значительного снижения веса в течение длительного времени.

Татьяна ГУЗЕНКО.
Фото автора.