С 1 октября по 15 декабря в Вологодской области проходит информационно-пропагандистская кампания «Нормализация веса – путь к здоровью».

Снижение массы тела - это серьёзный процесс, требующий внимания. Резкое уменьшение веса без видимых причин считается симптомом жизнеугрожающих заболеваний, поэтому полезно завести привычку замерять килограммы утром натощак один раз в неделю. Преднамеренное снижение веса также затрагивает все виды обмена и при неправильном подходе может сопровождаться негативными явлениями.

Существует много причин, мотивирующих человека начать снижать массу тела. Одна из них - влияние на здоровье. Какой бы ни была причина скорректировать размеры и форму тела, есть несколько важных фактов, о которых необходимо знать каждому.

Повышение уровней артериального давления, глюкозы крови, холестерина, появление одышки, храпа, болей в суставах, развитие онкологических заболеваний, нарушений репродуктивной функции - вот неполный список проблем, с которыми может столкнуться человек, страдающий ожирением.

Хорошая новость кроется в том, что этого можно избежать. Заняться вопросом управления массой тела никогда не поздно.

Люди с избыточной массой тела подвержены развитию других хронических заболеваний, требующих регулярной терапии. Однако важно помнить, что лекарственный препарат без коррекции образа жизни - только лишь временная мера помощи. Доказано, что снижение массы тела всего на 5–10% от исходной способствует к сокращению доз препаратов, направленных на коррекцию уровня артериального давления.

Результаты исследований показали, что при ожирении ухудшается иммунный ответ на вирус гриппа, а также на вакцинацию против гриппа по сравнению с вакцинированными взрослыми со здоровой массой тела.

Акушеры-гинекологи знают, что одна из причин бесплодия - избыточная масса тела. Поэтому в рамках подготовки к беременности зачастую необходима коррекция массы тела. Ведь давно доказано, что снижение веса повышает частоту наступления и вынашивания беременности.

Чем больше масса тела у человека, тем больше нагрузка приходится на суставы, даже при выполнении повседневной физической активности. Фактически каждые 5 лишних кг ускоряют «износ» коленных, бедренных и голеностопных суставов, тем самым увеличивая риск развития остеоартрита на 36%. Исследователи обнаружили, что людям, страдающим ожирением и остеоартрозом, достаточно снижения массы тела на 10%, чтобы боль в суставах уменьшилась.

Для успешного управления массой тела важно двигаться медленно, но в правильном направлении. Здоровый тип питания подразумевает коррекцию рациона с помощью внедрения адекватных пищевых привычек - шаг за шагом. Следует помнить: не нужно делать всё и сразу, попробуйте начать с малого и переходите к новому пункту, когда будете готовы.

Приводим перечень конкретных шагов эффективного контроля массы тела. Помните, что безопасная скорость процесса снижения массы тела от 0,5 до 1 кг в неделю.

Поставьте чёткую цель – ту, которую можно измерить. Делайте еженедельные замеры утром натощак.

Пейте достаточно жидкости. Это поможет распознать чувство жажды и утолить её правильно.

Уменьшите количество продуктов промышленной переработки. Отдавайте предпочтение натуральной пище.

Употребляйте не менее пяти порций овощей, фруктов и ягод в день. Они помогают сохранить ощущение сытости на долгое время. Большое количество пищевых волокон, входящих в их состав, замедляют всасывание жиров и простых сахаров.

Добавьте регулярную физическую активность. Начните с самого простого для вас: ежедневная ходьба в течение 15 минут.

Записывайте приёмы пищи. Так вы сможете оценить в конце дня связаны ли они с реальным чувством голода или с эмоциями, и при необходимости проводите коррекцию. Организуйте последний приём пищи за 3 часа до сна.

Избегайте выраженного чувства голода. Действительно, после периода без еды (более 5 часов) сложно контролировать чувство голода, что может привести к перееданию. Питательный перекус с собой в сумке или рюкзаке поможет этого избежать.

Лучшее, что мы можем сделать для себя - это начать именно сегодня! Поэтому только маленькими шагами можно прийти к цели - здоровый рацион и тело с перспективой на долгую и счастливую жизнь.

Софья ЕЛИАШЕВИЧ,
врач-диетолог, к.м.н., руководитель
лаборатории изучения и коррекции
пищевого поведения НМИЦ ТПМ.