Специалист даёт советы о том, как сократить потребление алкоголя

Алкоголь оказывает негативное влияние практически на все сферы жизнедеятельности человека, — начиная от физического здоровья и заканчивая социальной адаптацией. По этой причине особую актуальность приобретает разработка действенных подходов для профилактики и лечения алкогольной зависимости, а также её минимизации среди населения в целом.

О том, как сократить потребление алкоголя, рассказывает фельдшер отделения профилактики наркологических расстройств Вологодского областного наркологического диспансера №2» Анна Крылаева:

-Многие люди склонны недооценивать степень своего увлечения спиртным, считая свою привычку «нормальной» или просто недостаточно вредной. Для того, чтобы действительно захотеть изменить ситуацию, человек должен ясно понять возможные негативные последствия злоупотребления алкоголем.

В плане физического здоровья – это: развитие заболеваний печени, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения; воздействие на психологическое состояние: появление тревожности, депрессии, снижение когнитивных функций мозга; социальные аспекты: ухудшение отношений с семьёй, друзьями, коллегами, финансовые трудности, потеря работы.

Осознав всё вышеизложенное, человек получает внутреннюю мотивацию к изменению образа жизни.

Анна Александровна также рассказала о том, что для эффективного снижения уровня потребления алкоголя рекомендуется поставить перед собой конкретные и достижимые цели. Это могут быть как ограничения по количеству принимаемого алкоголя в день/неделю/мес., так и полный отказ от него на определённый срок («сухой месяц», «сухая неделя»). Цели должны быть реалистичными и соответствовать текущему состоянию здоровья, уровню нагрузки и повседневным обстоятельствам конкретного человека.

Один из важнейших аспектов успешной борьбы с алкоголизмом заключается в ограничении возможностей получения алкоголя. Простое уменьшение запасов спиртного дома или отказ от посещения мест массового употребления алкоголя значительно снизят вероятность частого приёма напитка.

Одним из наиболее полезных инструментов в борьбе с алкоголем является замена прежних привычек новыми, более здоровыми формами досуга. Регулярные физические упражнения способствуют выработке гормонов счастья - эндорфинов, снижают стресс и повышают самооценку. Занятия любимым делом, будь то спорт, творчество, рукоделие или любые другие хобби, позволяют отвлечься от мыслей об алкоголе и найти радость в других сферах жизни.

В преодолении любых трудностей важна моральная поддержка близкого круга общения. Поговорив откровенно с членами семьи и друзьями о своём решении сократить потребление алкоголя, вы сможете получить необходимую поддержку и помощь.

Эффективность мер по снижению потребления алкоголя зависит, прежде всего, от желания самого человека измениться, его способности ставить реальные цели и следовать им, умения организовать своё окружение таким образом, чтобы минимизировать соблазны, а также навыки находить новые источники удовольствия и радости.

Анастасия КОНОНОВА.